Inhaltsverzeichnis

Was ist Selbstbewusstsein?

Eigenschaften Selbstbewusstsein: Wie äußert sich ein starkes Selbstbewusstsein?

Ursachen von geringem Selbstbewusstsein

Warum Selbstbewusstsein stärken?

Selbstbewusstsein stärken Podcast

Coaching Selbstbewusstsein: Wie kann man sein Selbstbewusstsein stärken?

Grundregel: Deine Gedanken leiten deine Wirkung

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Was ist Selbstbewusstsein?

Die meisten Menschen verstehen die Begriffe Selbstvertrauen, Selbstsicherheit, Selbstbewusstsein und Selbstwert gleich. Tatsächlich unterscheiden sie sich allerdings. Um diese Begriffe besser zu verstehen hilft es, wenn du dir die einzelnen Wortbestandteile betrachtest: Selbst-bewusstsein bedeutet im engeren Sinne nur, dass du dir deiner Wirkung bewusst bist. Selbst-wert bedeutet, dass du dich für wertvoll hältst. Daraus resultiert dann Selbstvertrauen beziehungsweise Selbstsicherheit: also die Fähigkeit, dir selbst zu vertrauen, in deine Fähigkeiten zu vertrauen. Diese Fähigkeiten zahlen gegenseitig aufeinander ein.

Manche Menschen scheinen von Natur aus mit einem unerschütterlichen Selbstbewusstsein ausgestattet zu sein. Wenn du dir die Frage stellst "Wie kann man sein Selbstbewusstsein stärken?", dann habe ich eine gute Nachricht für dich:

Diese Eigenschaften sind nur in geringem Maße tatsächlich genetisch vererbt und somit nicht angeboren. Der Satz von vorher "...von Natur aus mit einem unerschütterlichen Selbstbewusstsein ausgestattet..." ist also falsch. Denn der deutlich größere Anteil ist in Gruppensituationen gelerntes Verhalten. Diese Gruppen sind zum Beispiel anfangs deine Familie, dann Freunde - also deine peer-group - und später auch Kollegen. In allen diesen Beziehungen hast du entweder Selbstvertrauen auf- oder abgebaut. Das liegt vor allem daran, wie Menschen - und damit zu aller erst deine Eltern - mit dir umgegangen sind und wie sie mit dir geredet haben. Denn je mehr du etwas von Personen hörst denen du vertraust, desto mehr glaubst du, dass das wahr ist. Das traurige daran ist, dass du darauf überhaupt keinen Einfluss hattest. Die gute Nachricht ist aber, dass dein Selbstvertrauen eben nicht vererbt sondern gelernt ist. Das heißt, dass du praktisch in jedem Alter damit anfangen kannst, dein Selbstbewusstsein zu stärken und damit dein Selbstvertrauen weiter auszubauen. Und dann ist es schlicht und ergreifend eine Frage von Wiederholungshäufigkeit und Intensität von positiven Erlebnissen. Wie das im Detail geht, das zeige ich dir weiter unten.

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Eigenschaften Selbstbewusstsein: Wie äußert sich ein starkes Selbstbewusstsein?

Du willst dein Selbstbewusstsein stärken? Dann solltest du zuerst wissen, was ein starkes Selbstbewusstsein ausmacht: Personen mit Eigenschaften von hohem Selbstbewusstsein zeigen ganz charakteristische Merkmale. Eine potenzielle Ablehnung anderer Menschen ist selbstbewussten Menschen zum Beispiel egal. Eine selbstbewusste Person weiß, dass sie nicht mit jedem "gut-Freund" sein kann und kann also auch mit Ablehnung Anderer umgehen. Diese Eigenschaften beschreiben eine Person, die ein hohes Selbstvertrauen hat:

• Forderungen äußern können

• Wünsche äußern und durchsetzen können

• "Nein" sagen können

• Komplimente annehmen können

• Mit Kritik umgehen können

• Damit in Ordnung zu sein, Fehler zu machen

• Aktiv neue Kontakte knüpfen können

• Seine Meinung sagen können

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Ursachen von geringem Selbstbewusstsein

Geringes Selbstbewusstsein bzw. der richtigere Begriff ist ja Selbstvertrauen, ist gelernt. Seit der Kindheit bekommst du immer wieder Feedback zu allem was du tust. Viele Menschen wissen leider nicht, wie man richtig Feedback gibt bzw. wie man Kinder beim Aufwachsen  wirksam unterstützt. Immer wieder haben wir Dinge gehört wie "Das schaffst du eh nicht", "Das kannst du nicht", "Du machst das falsch", "Das brauchst du gar nicht erst probieren" etc. Manchmal sagen Menschen diese Dinge auch, weil sie sich selber schlecht fühlen. Anderen Menschen zu sagen, dass sie das auch nicht schaffen ist ihre Art sich selber größer zu machen und ihr Selbstbewusstsein zu stärken. Aber immer wenn du solche Formulierungen von anderen Menschen hörst ist das ein sicheres Anzeichen davon, dass sie selber äußerst unsicher sind (selbst wenn sie scheinbar souverän auftreten).

Wie führt das jetzt zu geringem Selbstvertrauen? Dafür ist es wichtig zu verstehen, wie Menschen lernen. Alles das was an Informationen auf das menschliche Gehirn einprasselt wird gefiltert in verschiedenen Stufen. Für diese Stufen ist für das Gehirn wichtig herauszufinden, welche Relevanz die Informationen für dich haben. Im Kindesalter warst du noch wenig geprägt, das heißt es gibt wenige Möglichkeiten für dein Gehirn, Relevanz einzuschätzen. Daher priorisiert dein Gehirn vor allem die Informationen, die von deinen Eltern stammen, da das Gehirn davon ausgeht, dass diese Informationen wichtig sind, damit du in einer sicheren Umgebung aufwachsen kannst. Das Problem daran ist, dass dein Gehirn noch nicht zwischen hilfreichen und nicht hilfreichen Informationen und Einflüssen unterscheiden kann. Das bedeutet, dass grundsätzlich alles Verhalten deiner Eltern als wichtig eingestuft wird. Der nächste Effekt ist, dass je häufiger du etwas hörst desto mehr setzt sich diese Information in deinem Langzeitgedächtnis fest. Ein einfaches Beispiel: Wenn dir deine Mutter eindringlich deutlich macht, nicht auf die heiße Herdplatte zu fassen, weil du dich verbrennen könntest, dann wird diese Information von dir als eher wichtig eingestuft. Wenn du dich dann diesem Rat wiedersetzt hast, trotzdem auf die heiße Herdplatte gefasst hast, gemerkt hast, dass das weh tut und dir dann deine Mutter hinter her sagt "Ich habe es dir doch gesagt", dann stellt sie sich als "Experte" raus und danach wirst du ihr definitiv noch mehr vertrauen. Je häufiger du also etwas von Personen hörst denen du vertraust, desto mehr brennen sich diese Informationen in deinem Gehirn fest. Je häufiger du also hörst "Das schaffst du eh nicht", desto mehr brennt sich dieser Satz in Form einer Erinnerung in deinem Gehirn ein. Erinnerungen können unterschiedliche Formen haben. Diese Form hängt unter anderem von der Art der Information ab. Diese Erinnerungsformen richten sich nach den Wahrnehmungskanälen VAKOG. Das ist die Abkürzung für die Wahrnehmungskanäle Visuell, Auditiv, Kinästhetisch, Olfaktorisch, Gustatorisch. Also einfach ausgedrückt, wenn du ein Bild siehst, dann ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass sich diese Information auch als Bild in deinem Gehirn abspeichert. Ein Beispiel hierfür sind Unternehmenslogos. Wenn dich jemand nach dem Logo von Adidas, Netflix oder Facebook fragt, dann wirst du vermutlich sofort ein Bild davon im Kopf haben. Dasselbe passiert mit Auditiven Informationen. Wenn du zum Beispiel ein Lied häufig hörst und dann denkst du an den Namen des Liedes, dann hast du sofort die Schlüsselmelodie des Liedes im Kopf. Lass mich dir hierfür auch ein Beispiel geben: Erinnerst du dich an Telekom Werbung, den THX Kinsosound, die Titelmusik einer deiner Lieblingsserien (Suits, Breaking Bad, Game of Throwns, etc.)? In der Regel wirst du zu einem dieser Beispiele sofort eine Melodie im Kopf haben. Den Grund dafür habe ich dir weiter oben schon gegeben: Je häufiger du etwas siehst, hörst, fühlst, desto mehr brennt sich dieser Eindruck in deinem Gehirn ein. Das ist der Grund dafür, dass du bei vermutlich mehreren dieser Beispiele sofort ein Bild oder eine Melodie im Kopf hast. Das gleiche passiert mit allen Situation wo dir jemand sagt "Das schaffst du eh nicht". Je häufiger du das hörst, desto mehr brennt sich dieser Satz ein. Jetzt willst du wahrscheinlich wissen, wie sich das dann äußert: Genau so wie bei der Titelmelodie, die du hörst, wenn du zum Beispiel an deine Lieblingsserie denkst. Genau so hörst du den Satz "Das schaffst du eh nicht", den dein Gehirn dir erzählt. Das gemeine hierbei ist, dass du denkst, dass du diesen Satz selber denkst, weil du in der Regel nicht die Tonlage desjenigen mitabspeicherst. Solche Sätze nennt man Glaubenssätze, weil es Sätze sind die du dir selber erzählst und glaubst, dass sie wahr sind. In Wahrheit haben sie dir aber andere Menschen eingeredet. In diesem Zusammenhang spricht man auch vom inneren Kritiker. Der innere Kritiker ist eine Abstraktion um eine Differenzierung einzuführen von Glaubenssätzen die für dich nicht hilfreich sind. Dieser innere Kritiker steht stellvertretend für alle Menschen, die dir in deinem Leben gesagt haben, was du alles nicht kannst oder was du ihrer Meinung nach bist. Wenn du das was ich oben beschrieben habe verstanden hast, dann hast du bereits den ersten wichtigen Schritt getan, wenn du dein Selbstbewusstsein stärken willst: Du hast das Spiel durchschaut.